powrot po przerwie

Witam. Musze przyznac , ze art bardzo ciekawy ,szczegolnie ze nigdy nie lubilem aerobów. Równiez planuje pozbyc sie nadmiaru fatu, jednak jak powinno to wszystko razem wygladac?? Poklei. Dieta, wieksza ilosc bialka(3g na kg), mniejsza weglowodanow (np o polowe zmniejszyc, nie spozywac w okresie okolotrenigowym, jesc wiecej warzyw. Dobrze?? [...]

Witam znowu po dłuższej i kolejnej przerwie :-D Ostatnio pomyślałem że fajnie będzie się wrócić do jakiegoś tam prowadzenia dziennika, wiadomo nie mam czasu na codzienne wypiski tak jak kiedyś, w sumie sporo się u mnie pozmieniało :-) Ostatni mój wpis był pod koniec czerwca więc mała aktualizacja, co tam się u mnie wydarzyło ;-) Obroniłem lic [...]

Fakt długo mnie nie było praktycznie 2 lata o dziwo bardzo szybko do siebie wracam, choć czuje się trochę jak bym przechodził jakąś "rehabilitacje", powrót do ciężarów, przypominanie sobie ruchów, pozowanie, spinanie itp. Gena do tego sportu to raczej nie mam, szeroka talia, wąskie barki, słaba genetycznie klatka, sylwetka "klockowata", chyba że [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Cain-Velasquez-Jon-Jones.jpg Harry How & Josh Hedges/Zuffa LLC Cain Velasquez będzie chciał doprowadzić do walki z Jonem Jonesem w wadze ciężkiej Długo oczekiwany powrót do rywalizacji byłego mistrza wagi ciężkiej UFC Caina Velasqueza nastąpi 17 lutego na gali UFC on ESPN 1 w Phoenix. Velasquez zmierzy się na niej [...]

[...] jednym z moich ulubionych ćwiczeń, lecz jest dużo łatwiejsza(czyt. przyczepiasz do pasa o wiele więcej kilogramów:-)). WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE - lekko ŁAPY - Ok Ogółem, powroty na siłownie po kilkutygodniowym/kilkumiesięcznym opjerdalaniu się są ciężkie, gdy widzi się takie spadki, z drugiej strony piękna jest ta świadomość, że przez długi [...]

[...] kilku strobo i racy. Po meczu dziękujemy piłkarzom z gre, pomimo że w ostatnich minutach straciliśmy w głupi sposób dwa punkty. Wsiadamy do autokarów i ruszamy w drogę powrotną. Tym razem dostajemy obstawę około 10 suk i z taką eskortą przejeżdzamy przez Płock. W samym mieście wszędzie kręciło się w***** psów. Dalsza droga powrotna już bez [...]

[...] witamy po dlugiej przerwie Alexa jak widzisz u mnie bez zmian, tluszcz jak byl tak jest dzis wreszcie byla scianka, krotko i lagodnie, ale zawsze cos. lepiej zrobic lagodny powrot niz znow zaleczac kontuzje... jutro ide sie zapisac do tego fitness clubu i wskocze na saune/jaccuzzi...od pon znow zaczynam ciezka prace ale tym razem zawsze bedzie [...]

Dzięki za te złe jak i dobre opinie. Jestem po 2-tygodniowej przerwie od treningów, ciężko było wytrzymać, dziś powrót, nareszcie. Dziennik będzie bankowo, po wakacjach albo jeszcze w sierpniu. Co do gainera to Banan prosze nie pozostawiaj mi tej decyzji, bo 'kto pierwszy ten lepszy' nie jest za sprawiedliwe, a nic innego mi do glowy w tej chwili [...]

20.10.2014 No to mamy podejście numer 3 do tego treningu, przy czym nadal bez dołu. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 6x9,75kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem [...]

Witam wszystkich... po tej długiej przerwie uzupełniam ostatni okres... 09.04 Śniadanie Sałatka kalafior/groszek konserw/jogurt/koperek/bułka drożdzowa II Śniadanie Sałatka grecka III Śniadanie Sałatka grecka Lunch Tuńczyk w sosie naturalnym II Lunch Serek wiejski Obiadokolacja Naleśniki z białym serem 10.04 Załamanie michy 11.04 Śniadanie [...]

Powrot :) A wiec po malej przerwie ;-) wracam. Traning zaczelam juz w tamtym tygodniu ale do dziennika dopiero od dzisiaj: Plan DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta [...]

[...] czas bezinteresownie i dawał otuchy nie powiem. No i Michałowi (Winter) na łączach często i ze szpitalnego łóżka fajnie było im kibicować. No nic wątpię by ktoś przeczytał wszystko, ale dziennik ma mnie trochę zmotywować bk nie powiem ciężko psychicznie nieraz i trochę udokumentowac powrot a nóż może ktoś coś wyniesie. Wpiski dni na bierzaco

FBW 5x5 i po 2 tygodniowej przerwie powrót na zmniejszonych ciężarach i tu pytanie, jak je ustawić? Tak zeby dojsc do ciezarow na ktorych konczylem po 4 tyg czy moze 6tyg? nie wiadomo co i jak bo piszesz strasznie oględnie więc jak Ci precyzyjnie odpowiedzieć; wlaściwie to na powrót taki zakres niskich powt. nie jest raczej wskazany... ale też [...]

Wracam, mam nadzieję że nic znowu mi nie przerwie treningów. Niby 3-4 dni ale jak idę po takiej krótkiej przerwie to mam wrażenie że 2 tygodnie nie byłam na siłowni. Miski z ostatnich 3 dni nie do końca liczone, poza domem jadłam tak aby mniej więcej wpasować się w bilans . W piątek 25.07. pojechałam na Red Bull Air Race, posiłek nr 2 wzięłam ze [...]

[...] w sobotę zobaczymy starego dobrego Ricky’ego, na co każdy jego fan liczy w skrytości ducha, czy też tylko jego cień? bokser.org Dawno nie byłem tak podekscytowany z powodu powrotu na ring jakiegoś pięściarza. Hatton sprawia wrażenie na prawdę dobrze przygotowanego do sobotniej walki z Wiaczesławem Senczenko. Oby to co można zobaczyć na [...]

[...] B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na [...]

[...] i jakiś deser. 3 fotki takie jakie mam , dopiero teraz zmianówki zaczynam po wydostaniu się ze stoczni gdzie robiłem po 20+ dni pod rząd na pierwsze zmiany, więc zacznę spowrotem sprawdzać formę rano , albo koło południa jak normalne światło będzie. /SFD/2017/11/26/8ea40a91c4974610bdea75ee24e58742.jpg [...]

Już witam z Polski :-) A więc krótkie podsumowanie wyjazdu - tak jak pisałem już, praca fizycznie nie była jakaś bardzo ciężka, ale pogoda i krótki sen dawały w kość. Co do diety to później było gorzej - ale przez to że mało jadłem, bardzo mocno nie dojadałem przede wszystkim fatu. Przez co trochę miałem problemy z regeneracją i czułem się [...]

/SFD/Images/2015/12/28/8f1565d383944467af993c488defdc69.png Dzień treningowy. KLATKA, BICEPS ( poniedziałek ) wyciskanie sztangi płaskiej 70-75kg 6/6/6/6/6p wyciskanie na suwnicy skos dodatni + 20kg 8/8/8p pompki na poręczach CC+6kg 3x8p rozpiętki na maszynie 10szt 8/8/8 uginanie z gryfem 35kg 10/10/8/8p młotki z hantlami 12kg 8/8/8p uginanie [...]

[...] przerwie miałam pierwszy trening, cieszę się jak dziecko że w końcu zaczynam robić to co na prawdę mnie kręciło i dawało codziennego kopa! Mam nadzieję że przyjmiecie mnie spowrotem do swojego Zacnego grona @-| \-) Wiem ze pewnie zawiodlam osoby, ktore poswiecily mi czas, ale nie zrobie takiej glupoty wiecej :-{ Wiek : 30 Waga : 76, cellulit [...]